刻意练习与肌肉记忆
泰拳
周末带小朋友去练习打拳，观察教练教小朋友的过程挺有启发的。没有被训练的人在对打的时候，看到对面一拳过来，下意识的动作是侧身躲，或者举拳护头；在泰拳的训练里面，拳手们被训练为身体直立下蹲，并且在对方收拳的一刻侧踢——他们需要大量的刻意训练，把原本下意识的自我保护动作，训练成闪避+攻击组成的整体动作。在《叶问》的甄子丹和泰森对打的花絮里面，可以看到非常多泰森的这种下意识的组合动作，这就是所谓的刻意练习之后形成的肌肉记忆。
开直升机
有人访问过一个曾经在越南服役的直升飞机飞行员，他退役后参与很多直升机救援工作。采访者问他，“直升机应该比普通的飞机安全吧。如果直升机发动机失灵，它的旋翼可以不借助动力就能自转，像是有一个降落伞一样，安全降落到地上”，飞行员回答说：“如果发动机失灵，必须把总距操纵杆一直往下拉，放弃左踏板，猛踩右踏板，以获得一些转矩。在快速下落之前，只有一秒钟的时间，必须在这一秒之内完成所有动作。”他又补充说：“你虽然做得到这些动作，但最好不要想这个问题。”，因为“当发动机失灵时，你要做很多事情。你必须集中精力寻找迫降地点，寻找平滑的跑道，这些操作需要飞行员高度集中精力。但是，控制直升机的基本动作必须是自动完成的，不容思考。如果无法自动实现飞行，那你就无法集中精力思考如何处理危机。”，“要驾驶直升机，你必须时时刻刻协调操纵装置：总距操纵杆、周期变距操纵杆以及踏板，更不用说油门了。要学好这一切并不容易，但你必须精通。你要做的事情不仅仅是起飞和降落，因此，必须不假思索地自动完成各种动作。你学会飞行之后才可以学习夜间飞行，在学会飞行之前，切不可进行夜间飞行！在你可以轻松自如地进行夜间飞行后，也许就会愿意学习编队飞行和战斗飞行了。”“掌握所有动作，然后做到不假思索地自动操作，你就可以开始考虑在月黑风高的情况下在山顶降落，或者在大海上一个漂浮不定的倾斜甲板上降落。”
可以把泰拳和开直升机都理解为技术动作，泰拳的“业务”目标是在格斗中保护自己同时击败对方；救援直升机的业务目标是，在恶劣的起降环境、恶劣天气下完成救援。这一点和我们平时的软件开发工作比较类似，我们会用到很多组件——数据库、消息中间件、缓存、存储、任务调度、分布式事务、通信连接组件、数据处理组件；大量的代码会用到的设计模式、甚至StringUtils的方法等等，这些综合起来就构成了我们的软件按照预期工作，不熟悉的人，每个问题都会占用大量的研究思考这些工具的精力，导致没有办法去思考应对“业务”的问题；正如专业飞行员一样，作为专业开发者，我们如果能不假思索地运用和操作这些组件，就能非常快速自如应对我们的业务问题。
我们常常说刻意练习，实际上刻意练习的终极目标是，我们能够不假思索地应对技术的状况，这样当我们需要在“漂浮不定的倾斜甲板上降落”——解决非常苛刻的业务问题时，才能自如应对。